(Agosto de 1, 2024) Correr para mantenerse en forma ha mantenido a Murthy RK en una buena posición personal y profesional. Murthy, consumado maratonista indio, ha completado más de 50 maratones, 75 medios maratones y 100 carreras de cinco a diez kilómetros, incluidos el maratón de Boston, el maratón de la ciudad de Nueva York, el maratón de Londres y el maratón de Berlín. Ahora tiene sus ojos puestos en Tokio y, una vez que lo complete, será uno de los 200 indios que han intentado los seis mejores maratones del mundo. También ha representado a la India en los campeonatos asiáticos y mundiales de atletismo máster.
“Siempre he sido un ávido corredor, representé a mis instituciones educativas a nivel estatal y nacional y gané premios”, dice. India global. Comenzó por primera vez en el maratón de Mumbai hace 11 años. La carrera se lleva a cabo el tercer domingo de enero de cada año. Correr por las calles de Mumbai, con la multitud vitoreando, ofreciendo dulces, jugos y frutas, y tocando música mientras se baila, es emocionante. “Cruzar el puente marítimo a pie es una experiencia fuera de este mundo. He participado en el maratón de Mumbai durante 11 años consecutivos y no tengo intención de parar. Si eres corredor, te recomiendo encarecidamente correr el maratón de Mumbai al menos una vez en la vida”, afirma. También es un técnico de profesión, ha trabajado en varias empresas y actualmente trabaja en Sonata Software.
Murthy RK ha participado en todos los maratones más importantes del mundo
Llamada de maratón
Habiendo corrido distancias que van desde 3000 metros a 350 kilómetros, Murthy ha establecido récords oficiales al correr más de 50 maratones, 75 medias maratones y 100 más de cinco a diez kilómetros. La distancia más larga que ha corrido es de 350 kilómetros, desde Bangalore hasta el templo Subramanya en Mangalore, en cinco días. Curiosamente, también representó a la India en los campeonatos asiáticos y mundiales de atletismo máster. El máster asiático es como otros eventos de atletismo pero está diseñado para deportistas mayores de 35 años. El entrenamiento regular y enfocado es imprescindible para cualquier carrera y también para carreras internacionales. La competición es tan intensa como cualquier campeonato asiático, con participantes de todo el continente.
“La última vez que competí en Malasia, obtuve el cuarto lugar en la carrera de 10,000 metros, superando a varios participantes de Japón, China, Malasia, Singapur, Indonesia, Sri Lanka y otros países. Terminar entre los 10 primeros no es nada fácil y es un sentimiento muy feliz. Mi ventaja residía en mi competitividad y años de práctica. Recorrí constantemente entre 65 y 75 kilómetros por semana, perfeccionando mis habilidades”. Esta dedicación valió la pena durante los eventos competitivos y ha ganado más de 25 a 30 carreras en los últimos años en mi grupo de edad en toda la India. “Me clasifiqué para el Campeonato Atlético Master, diseñado para deportistas mayores de 35 años”. No es una tarea fácil y la competencia, que es intensa, incluye incluso a ex atletas olímpicos y campeones del mundo. "También tuve el honor de representar a la India en el Asian Masters en Kuching, Malasia, y en el World Masters en Málaga, España", dice.
como seguir adelante
Habiendo formado parte de World Major Marathons, dice que mantenerse preparado ha sido clave desde el principio. Su viaje comenzó corriendo distancias de 21 a 42 kilómetros, explorando senderos en toda la India e internacionalmente, combinando a menudo estos eventos con vacaciones familiares. “Descubrí el circuito de los seis Grandes Maratones Mundiales: Berlín, Boston, Chicago, Londres, Nueva York y Tokio. Los participantes que completen los seis maratones reciben una medalla especial que combina los seis. Hasta ahora, menos de 200 indios han logrado esta hazaña. He completado cinco, restando sólo el maratón de Tokio”, afirma.
En el maratón de Boston
Cada uno de los seis maratones es único, lo que les otorga popularidad mundial. Cuando dirigió Boston en abril de 2024, había más de 30,000 participantes; en Londres, había más de 57,000. Berlín y Chicago son conocidos por sus campos rápidos y planos, lo que los hace ideales para establecer marcas personales. Por el contrario, Boston y Nueva York se consideran los más difíciles debido a sus recorridos con colinas. Londres es famosa por sus grandes multitudes y Tokio por su limpieza y organización.
“La preparación y planificación para cada maratón varían según el terreno y los objetivos personales. La clasificación para estas carreras, junto con la inscripción, las reservas de hotel, los vuelos y los trámites de visa, puede llevar casi un año. Más allá de la planificación logística, el entrenamiento implica equilibrar la carrera con la salud y las lesiones asociadas, al mismo tiempo que se aborda el llamado del deber: trabajo, familia, etc. En última instancia, la sensación de completar estas carreras es indescriptible y debe experimentarse para comprenderse verdaderamente”, añade. .
Señales de fitness
Entrenar para una maratón es uno de los aspectos más exigentes de la preparación. Cubrir 26 kilómetros (42 millas) de carrera continua no es para los pusilánimes. Normalmente me lleva unas tres horas y media completarlo; para algunos, puede tardar entre 5 y 6 horas. “El entrenamiento diario y constante es esencial. A pesar de tener un plan de entrenamiento sólido o un entrenador, el día de la carrera puede traer desafíos inesperados que ponen a prueba la coordinación tanto mental como física. Puedes planificar y elaborar estrategias para la distancia, pero una vez que estás en el recorrido, es posible que las cosas no siempre salgan como esperabas. La respuesta de su cuerpo puede variar y pueden surgir problemas imprevistos. Por ejemplo, durante mi maratón de Boston tuve que caminar casi la mitad de la distancia debido a fuertes calambres musculares y me costaba arrastrar los pies hasta la línea de meta”, dice.
Disciplina primero
La disciplina es crucial para correr un maratón y, para él, las 3 C: coherencia, compromiso y continuidad son esenciales. “Durante los últimos 20 años, he mantenido la rutina de despertarme alrededor de las 4:30 a. m. todos los días. Entreno durante al menos dos horas entre semana y más de cuatro horas los fines de semana. Los sábados corro entre 30 y 35 km, una distancia que algunos ni siquiera pueden recorrer en coche. Además de correr, es importante centrarse en la fuerza central y la flexibilidad. Mantener el peso corporal requiere hábitos alimentarios conscientes. Evito el café, el té y las bebidas carbonatadas, solo consumo dulces ocasionalmente y me abstengo del alcohol y del tabaco. Aunque algunos amigos bromean sobre mi régimen estricto, la disciplina y los resultados hacen que valga la pena”, afirma.
Mantenerse enfocado
Murthy cree en dedicar 10,000 horas para lograr el dominio en cualquier campo. Con un objetivo claro y un fuerte compromiso, cree que se puede superar cualquier obstáculo. “Mi consejo para los aspirantes a corredores es que se comprometan plenamente, establezcan metas alcanzables, se unan a un grupo de apoyo, trabajen con un entrenador, comiencen gradualmente y apunten a objetivos graduales. Correr es físicamente exigente y las lesiones son comunes, por lo que es fundamental conocer los límites y evitar el esfuerzo excesivo. El compromiso sigue siendo esencial para superar los desafíos”, afirma.
Para alguien que ha adquirido conocimientos valiosos de las carreras de larga distancia, cree que correr es paralelo a la vida, un maratón, no una carrera de velocidad. Soportar dolores y molestias para completar una carrera de 42 kilómetros refleja los desafíos del viaje de la vida. “Tu condición al principio es diferente a cuando terminas. A pesar de las dificultades, la sensación de logro al cruzar la línea de meta y ganar una medalla te inspira a planificar tu próxima carrera. Correr es dar un paso tras otro, darse tiempo para reflexionar sobre el trabajo, la familia y las soluciones a los problemas. Fomenta la disciplina, el compromiso y la coherencia”, afirma. Murthy tiene claro que siempre está preparándose para su próxima carrera. “Mi mente siempre está enfocada en planificar la distancia a recorrer y el momento para lograrla. Espero con ansias mi participación en el Campeonato Mundial de Atletismo Máster en Gotemburgo, Suecia, en agosto de 2024, lo que marcará mi segunda aparición, y en el Maratón de Tokio en marzo de 2025 para completar mis seis estrellas en los Grandes Maratones Mundiales”, dice. Amen a eso.
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MRK de primera clase! Es una suerte tenerte como mi entrenador de fitness y carrera 🙏🙏🙏.